z supinacją

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 27.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+jabłuszko 2. 50 gr ryżu 200 gram podudzi 3. 80 gram ryzu 200 gram piersi z ogórkami polane keczupem+ baton białkowy ( 40 g wegli %-) ) 4. 50 gram ryżu 200g piersi 15 lnianego i ogórki w zalewei curry 5. Pasta z [...]

[...] na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 3s Uginanie hantel z supinacją siedząc: 3s i tutaj albo maszyna, albo wyciąg. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, chodzi o to, że bierze się taką deskorolkę i jedzie się nie po podłożu do [...]

[...] 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x (60kg=>50kg=>40kg=>30kg=>20kg=>10kg=>0kg x MAX) 6b. uginanie ramion młotkowo 3x (17kg x MAX) [...]

[...] 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x (60kg=>50kg=>40kg=>30kg=>20kg=>10kg=>0kg x MAX) 6b. uginanie ramion młotkowo 3x (17kg x MAX) [...]

[...] / 10x5 10x7 / 10x7 / 10x7 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 10x32 / 10x37 /10x42 / 10x47 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 / [...]

[...] bo ciężar był na 12-15 powtórzeń normalnie Wyprosty na maszynie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją (tu przerwałem w połowie planowanej serii, bo coś barki niepokojąco się odezwały) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Prosta sprawa - podjadałem. 1-3dni vlc 1-2dni wpeirdalania jak dziki. Nie dla mnie to bo non stop myślałem o jedzeniu i się na nie rzucałem. uda strasznie bolą dzisiaj xd Wycisk sztangi stojac docelowa 8x50kg/15x40kg/20x30kg/30x20kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem 3s 12-15p 5-7,5kg uginanie sztangi stojac + Ściąganie [...]

Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]

[...] skos górny 4x8-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 - rozpiętki 4x8-10 - rozpiętki w bramie 4x6-10 - unoszenie sztangi (gryf łamany) 4x8-10 - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-12 Na nogi mało ćwiczeń, gdyż są dobrze zbudowane i czasem moje kolana są też przeciążone. Mogę jechać [...]

[...] Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf lamany.

[...] swoje przy podciąganiu ;/ ) Wiosłowanie podchwytem w opadzie - 40kg 5x10 Dzień dobry - 40kg 4x10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg 3x12 Napzermienne uginanie przedramion z supinacją - 2x9kg 4x10 Wspięcia na palce - 2x20kg 4x20 Suple: Top10 - 1x rano 10g C+Ba + 1,2g L-tyrozyny - przed treningiem tran 5ml - rano Dieta: [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 30kg-12x 35kg-12x 40kg-12x Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 30kg-10x 30kg-10x Dipsy 11kg-12x 11kg-12x 16kg-10x Uginanie ramion z supinacją 13kg-12x 13kg-12x 17kg-8x Wyciskanie francuskie 30kg-12x 35kg-12x 40kg-10x Uginanie na modlitewniku seria łączona sztanga 30kg-12x Hantle młotkowo 13kg-8x Hantle [...]

[...] przedramienia na maszynie Scotta 9/9/8x19kg 10/10/8 17,5kg + Ściąganie linki wyciągu 17+4/14+4/11+4x8 poziom 15+5x7 / 14+4/11+4x8 poziom 3. unoszenie sztangielek z supinacją 10/9/8x 12,5kg 8/7/6/ 17,5kg + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 10/9/8x12,5 12x8 12/9x12,5 kg 4. uginanie przedramion(siódemki) 7x7x7 20kg 7x7x7 [...]

[...] je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 * -II- ramion chwytem młotkowym 3x12 * Prostowanie nóg na maszynie – „suwnica” 4x20 * Wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę * Prostowanie nóg na maszynie [...]

Odnośnie BCAA i Glutaminy jestem sceptycznie nastawiony. Chodzę na małą siłkę, gdzie stali bywalcy biorą to dosłownie garściami, a efektów raczej nie widać. Białko do tej pory piłem po treningu i przed snem. Obecnie mi się skończyło i nie wiem czy jest sens w to inwestować znowu. EDIT Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 Prostowanie na [...]

[...] partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg 3.Seria łączona : Uginanie sztangą modlitewnik + [...]

[...] ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3;